La positivité corporelle est un mouvement social qui vise à s’écarter des idéaux sociétaux dominants en matière de beauté. Il promeut également l’inclusion en embrassant tous les types de corps.
Pour développer la confiance en soi, essayez de recentrer votre attention sur des choses qui comptent plus que votre apparence. Concentrez-vous sur des caractéristiques non physiques, comme le fait d’être intelligent, drôle ou d’être un bon ami.
1. Vous n’avez pas besoin d’être parfait
Pour avoir confiance en soi, il faut dissocier l’estime de soi de l’apparence physique. Plutôt que d’essayer de correspondre à une norme irréaliste établie par les médias, concentrez-vous sur votre santé et votre bien-être, prenez soin de vous, entourez-vous de personnes qui vous inspirent, recadrez les pensées négatives et célébrez vos réussites.
Par exemple, si vous suivez des comptes ou des amis qui affichent des images d’eux-mêmes retouchées ou retouchées à l’aérographe, supprimez-les ou trouvez-en de nouveaux qui promeuvent la positivité corporelle et le bien-être. Entourez-vous de personnes qui ont une relation saine avec leur corps et qui reconnaissent que la beauté existe sous toutes les formes et dans toutes les tailles.
Pour être body positive, vous devez être capable d’apprécier votre propre corps pour ce qu’il peut faire et pour la façon dont il vous sert. Ce changement d’attitude peut prendre du temps, c’est pourquoi il est important de travailler avec un thérapeute qui peut vous aider à progresser sur la voie de l’acceptation du corps. Il ne s’agit pas non plus d’un concept tout ou rien, vous pouvez donc essayer d’aimer votre corps les jours où c’est difficile.
2. Vous n’êtes pas obligé d’être maigre
Si vous vous surprenez à parler négativement de votre corps, dressez une liste d’affirmations qui décrivent votre corps de manière positive. Répétez-les tous les jours ou chaque fois que vous vous sentez déprimé(e). Il peut être difficile d’aimer son corps en permanence, mais vous devez l’apprécier pour ce qu’il fait pour vous, qu’il s’agisse de courir, de faire du vélo, de respirer ou de rire.
Il est également important d’apprendre aux enfants à consommer les médias avec discernement et à faire abstraction des messages qui perpétuent des normes de beauté irréalistes. Soyez un modèle et aidez-les à comprendre comment une image corporelle négative peut avoir un impact sur leur estime de soi et leur confiance, et comment rechercher des influences positives.
Enfin, n’oubliez pas que l’acceptation du corps est un processus en plusieurs étapes qui peut prendre plus de temps pour certains que pour d’autres. Si vous vous trouvez aux prises avec des pensées négatives envahissantes et persistantes à propos de votre corps qui nuisent à votre bien-être général, n’hésitez pas à consulter un ami de confiance ou un thérapeute. Ils sont là pour vous soutenir et peuvent vous offrir une aide et des conseils à long terme.
3. Il n’est pas nécessaire d’être grand
La positivité corporelle a fait l’objet de beaucoup d’attention, et elle encourage à s’aimer soi-même, quelle que soit sa forme ou sa taille. Elle encourage également les gens à rechercher la beauté dans d’autres corps, en rejetant les normes de beauté irréalistes.
Mais elle peut être difficile à mettre en œuvre pour ceux qui luttent contre des pensées corporelles négatives. Il faut changer d’état d’esprit et s’engager à modifier son comportement. Cela signifie qu’il faut supprimer les comptes qui publient des images lourdement éditées et hyper-réalistes, choisir de porter des vêtements qui vous permettent de vous sentir bien dans votre peau, et abandonner les régimes et les compléments alimentaires qui pourraient être nocifs pour votre santé.
Mais la positivité corporelle ne convient pas à tout le monde, et si elle n’est pas la bonne approche pour vous, il peut être utile d’opter pour la neutralité corporelle. Il s’agit d’une autre philosophie qui donne la priorité aux fonctions de votre corps plutôt qu’à son apparence, explique Osborn. Il s’agit d’une approche intermédiaire qui est plus inclusive pour les personnes grosses et les autres communautés marginalisées que la positivité corporelle dans sa forme originale.
4. Vous n’êtes pas obligée d’être mince
Bien que la positivité corporelle vous aide à vous éloigner d’une obsession néfaste pour les régimes et d’une attente irréaliste d’un corps « parfait », elle peut être difficile à équilibrer. Si vous vous sentez critique à l’égard de votre apparence au point de nuire à votre santé et à votre bonheur, envisagez de consulter un médecin pour obtenir de l’aide.
Il est également important de se rappeler que les voix les plus fortes dans les communautés body positive ont tendance à être celles de femmes blanches, minces et cisgenres. Cela peut créer une fausse image de ce à quoi ressemble un corps sain et « bon », alors que les personnes marginalisées dont les corps sont plus diversifiés peuvent se sentir exclues.
Que vous choisissiez de pratiquer la positivité ou la neutralité corporelle, les deux peuvent être bénéfiques pour renforcer la confiance en soi. Toutefois, il est important d’y travailler lentement et avec l’aide d’un thérapeute, surtout si vous avez du mal à rejeter les messages négatifs que vous avez peut-être entendus pendant plusieurs années. Pour certains, le passage à la neutralité corporelle est un meilleur tremplin que la positivité corporelle.